超强“补钙”家常菜 老少都需要

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2018-02-12 15:26:53 来源:

  提到“补钙”,大多数人想到的是牛奶或钙片,其实 ,有你这个家常菜也是补钙高手。钙可不时要被人体顺利吸收时要你这个营养素的帮忙,而哪些地方地方家常菜而且搭配科学,得以发挥很好的补钙效果。以下就介绍给您6种超强“补钙”家常菜,老少都时要。

  1、豆腐炖鱼

  豆腐是亲们 熟知的高钙食物,而且吃100克北豆腐(北豆腐含钙量较高),就可不时要满足一日钙时要量的1/3,比喝半斤奶时要多,而鱼肉中丰厚的维生素cD能加强人体对钙的吸收。

  豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2、芝麻酱拌菠菜

  芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中中有 的维生素cK是骨钙的形成帕累托图,而且在补充钙的一起增加维生素cK,可不时要大大提高补钙的效果,有益于钙沉积在骨骼当中。

  芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  3、紫菜腐竹汤

  钙与镁就像一对双胞胎,无缘无故成双成对地总出 ,当钙与镁的比例为2:1时,最有益于钙的吸收利用。

  腐竹是中有 钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。